DM 2010

Målet var att komma under 7s på 60m på DM i januari.

Tekniska detaljer

Vad jag ska försöka förbättra samt tänka på.

Slappna av när benet pendlas upp för att sedan dra ner det från höften, först höft, sedan rumpa, sedan baksida, sist vader.

• Förbättra tekniken vid maxhstighet.
• Mer avslappning i höft.
• Försök springa på fotbladet
• Tryck fram höften och spring mer upprätt
• Rotera höften
• Bibehåll styrkan
• Var noga med återhämtningen
• Kalldush
• Cardio
• 9+ Timmars sömn
• Bli mjukare och följsamare
• Stretching
• Spänst
• Stretcha höftböjarna
• Stärk magen

Speciella övningar

• Vanliga mångsteg - försök få mer fart, men tänk dock på att sätta ner foten rakt ner snabbt (inte dra)
• Plankan - för styrka och uthållighet för magen

Program

Pass2: Rörlighet, sprint: power skips

Pass1: Knäböj: Halvtungt

Pass2: Holma: Sprint: Submax

Pass1: Tempo

Pass2: HAK: Mark tungt

Pass1: Sprintuthållighet

Pass2: V-skolan: Cirkel

Övik: Bad

Holma: Tempo

Vila

Blev sjuk här och avbröt!

Pass1: Friv. full tungt + ev. knäböj

Pass2: Holma: Sprint 2x10x60m 85% kort vila

Pass1: Tempo: Massage

Pass2: Holma: Sprint: Starter

Pass1:Tempo + Spänst

Pass2: HAK: Knöböj tungt

V-skolan: Tempo/Cirkel

Vila

Julspelen, Holma: 60m

Tempo

Pass1: Spänst, rörlighet: Massage

Pass2: Styrka: Tungt

Pass1: Styrka: Friv.

Pass2: Holma: Sprint submax

HAK: Spänst alt. superlätt styrka

V. skolan:

Vila

Tempo

Sprint; submax

Vila: Massage/kiro

Tempo

Bänkpress tungt, explosivt

Uppvärmning, spänsthopp, sprint power

DM, Bollnäs: 60m