Träningsprogram Sommar 2008

Målen är att hoppa 7m i längd innan sommaren är slut samt ytterligare förbättra maxhastigheten och accelerationen.

Tekniska detaljer

Vad jag ska försöka förbättra samt tänka på.

  • Förbättra tekniken vid maxhstighet.
    • Luta överkroppen framåt innan bendraget ner mot marken för att aktivera rumpan först.
    • Sätt i tårna först
    • Tryck fram höften !!!
    • Ta ut steget (full utsträckning av musklerna)
    • Dra upp bakre benen lite snabbare / håll kvar övre benet lite längre
  • Bibehåll styrkan
  • Var noga med återhämtningen
    • Kalldush
    • Cardio
    • 9+ Timmars sömn
  • Bli mjukare och följsamare
    • Stretching
    • Spänst
    • Stretcha höftböjarna
    • Stärk magen
TS-Cup Söderhamn

800m 200m och kula

HAK 15:30: Cirkelträning med hög puls: Situps, Armhävningar, Chins ut, chins in, marklyft

Träna ungdomarna 18:30 på Glysis.

Pass 1: Djupa knäböj: 80-100-110-120kg 3 reps.

Pass 2: 3x Starter 30m + 3x 100m 95% - Tänk på att Sträcka ut musklerna och trycka fram höften.

Jogging 2km. Mångsteg 3x10 steg. Borsow 3x10, Grodhopp 3x10

Anmäl Bahco-spelen och valbo games!

Funktionär Strands Ungdomsspel

Sundsvall Wind Sprint (no jump)

Pass 1: HAK: Cirkelträning : Situps, Armhävningar, Chins ut, chins in, knäböj

Pass 2: Jogging 2km + kalldush

HAK: Halva knäböj 3x120,140,160,170kg + Bänkpressmaskin 100%

Pass 1: Jogging 2km + 3 x 10 Spänsthopp

Pass 2: Glysis: 10 Längdhopp med halv ansats 10x100m med gångvila

5st Accelerationer upp till 50m på gräs.

HAK: Latsdrag 3x10, bicepscurls 3x10 40kg, skivstångspress 3x10 40kg.

Bahco-spelen i Bollnäs

100m + Längd

Morgonpass: Jogg 2km plus kalldush

5st accelerationer på gräs 100% + HAK: halva knäböj 2x120,,140,,160,170,180kg

Häckhopp 4x6 häckar (lågt). Mångsteg 4x10 steg (lätta), 5x200m låg vila

Jogging 2km, 3x10 Spänsthopp + Kalldush

Vila

Valbo games

100m, längd

Vila / Annan aktivitet

Vila / Annan aktivitet

Pass 1: 6x60m 100% Full återhämtning.

Pass 2: HAK: Djupa knäböj: 1x100,110,120,130,140kg + 3 valfri övningar.

ANMÄL TILL SM!!!

Pass 1: 10 Längdhopp halv ansats + Häckhopp + Enbenshopp + Kalldush

Pass 2: 10x100m med gångvila

Pass 1:Jogging 2km. 3x10 Mångsteg + Borsow + Grodhopp

Pass 2: 6xStarter 30m 99% + 4x100m på gräs 95%

Pass 1: 4x200m 70%

Pass 2: Överhstighetslöpning

Massage + Lätt jogg

Pass1: HAK: Styrkevändning 4x2x90kg

Pass2: 3 x in-outs - spring 10, flyt 20

Vila

Vila / Annan aktivitet

Inget TS. I stället häckhopp 4x6 häckar

Vila

Vila

SM i Västerås (3-Steg?)

Vila.

SM i Västerås (Längd-kval?)

3 Stegringslopp full återhämtning.

SM i Västerås (100m + längd)

Team Sportia Friidrotts-cup i Hudiksvall

Längd

Team Sportia Friidrotts-cup i Söderhamn

100m + 3-steg?

Team Sportia Friidrotts-cup i Bollnäs

Längd