Min träningsdagbok och blog

År 2025

Gym:
  • Uppvärmning: boxningsäck 5min
  • Vadhopp två ben: 4x10 hopp
  • Pullups: 3x10
  • Axlar utåt: 3x7x7kg
  • Jefferson curls: 5x8x6kg
  • Sneutfall: 5x8x6kg
Morgon uppvärmning: Jefferson curls 2x8x5kg, sneutfall 2+2x8x5kg

Promenad 3km
gym:
  • Uppvärmning kickboxning 5 min
  • Mage med drag 10 fram 10 sida+sida x3
  • Rotatorkuffar innåt+utåt 3x10
  • Biceps maskin: 3x10
  • Knäböj 1x8x40kg + 3x10x50kg
  • Vadhävningar maskin 4x10+10
  • Excentriska hamstringcurls enbens 3x6+6

Promenad 3,5km

gym:
  • Jefferson curls 3x8x18kg
  • Reverse hypers 3x10x18kg
  • Kickboxning 5 min
  • Bänkpress 3x8x70kg
  • Pullups klättergrepp: 3x12
  • Axelflyes: 3x10x20kg
  • Axlar handsup: 3x10x10kg
  • Stretching: baksidan, framsida, rumpa
Löpning: 3x150m långsam acceleration ur kurva, nedförsbacke ca 80%

Välkommen!

Hej! Jag heter Johan Zetterberg. Detta är min träningssida där där du kan följa min friidrottssatsning på framför allt 100m 400m allmänhälsan.
Här hittar du mitt träningsprogram och träningsdagbok. Men sidan kommer inte bara handla om mig utan även sprint och träning i allmänhet.

Dagboksarkiv