Sommar och höst 2007

Just hemkommen från ett pass i Bollnäs. Körde några lätta 150 och 200m lopp. Kändes inte så jobbigt, men sprang inte speciellt snabbt heller, låg på ca 75%. Fick ont i högerfoten på uppvärmningen.

Vila? Vad är det?

Annars har jag vilat, men ändå kört en del. Har gjort en del gympass och tränat styrkegymnastik samt sprungit i slingan.
I helgen var jag till Bollnäs på Strands IF säsongupptakt och körde två pass varav ett där jag var ledare.

Det har varit mycket skönt att köra lite lugnare så jag tänker fortsätta med det ett tag till och trappa upp träningen i lugn takt.

Tog en liten joggingtur i den fuktiga höstluften. Det kändes rätt så bra faktiskt.

Hade ett gympapass med friidrotten, körde lite av varje.

Vila

Körde lite lätta frontböjar på på 100kg. Ska ta ett litet upphåll nu.

Tog en kort jogg och körde lite starter i uppförsbacke.

Joggade 2km på morgonen. Starter på eftermiddagen.

Vila

Vila

Provade gympa. Blev lätt träning med ringar och kullerbyttor etc.

HAK

  • Enbens Legcurls: 8 reps: 4,5,6,6 plattor
  • Vadhävningar: 25kg, 4x15
  • Magmaskin: 10x50kg + 3x10x60kg
  • Sidböj: 3 set 8+8

HAK:

  • Marklyft: 50,80,110,140,150,155(fail)
  • Skivstångscurls: 10x40kg + 3x10x45kg
  • Hantelcurls: 3x16x21kg

Glysis: Flygande 30m: 3.14, 3.12, 3.11, 3.23
Lätt medvind. Spikskor

Cyklade sedan till HAK:

  • Knäböj djupa: 40, 70, 100, 120, 130kg
  • Utfall: 3x8x50kg

Starter 30m: 4.65, 4.21, 4.61, 4.82, 4.15, 4.29
Blåste byiga vindar, mest mot. Sprang i tennisskor.

Vila

Vila

HAK:

  • Bänkpress: 80kg: reps: 9,5,4
  • Axelpress: 50kg: reps: 8,7,6
  • Dips: reps: 7,6,7
  • Framsida vad: 160kg: 10 reps 3 set
  • Underarmar (bakom ryggen): 50kg. 10 reps. 3 set
  • Stepups (höftböjar): 40kg. 6+6 reps. 4 set.
Var svag i bänken men släppte lös demonerna på axelpressen.

HAK:

  • Enbens legcurls: 8 rep. Vikt: 3,4,5,5
  • Enbens vader: 15 reps. 20kg 4 set
  • Magmaskin: 55kg 10 reps 3 set
  • Sidböj: 8+8 reps. Vikt: 32,37,37,37
Magmaskinen var tung. Var oväntat svag i vaderna.

HAK: Körde marklyft 150kg. Sedan 8 set biceps, 6 med skivstång 10x40kg och 2 med hantlar 20x19.5kg.

Team Sportia Cup - Bollnäs

Slutet på en hemsk säsong. Hoppade 5.75 i längdhopp och sprang 200m strax under 24s. Känner mig annars i BRA form, men signalerna når typ inte ut i musklerna och det går segt när jag ska ta i.

Gjorde några stegringar och kastade spjut på Glysis.

Vila

Vila

Vila

Koordinationslopp och stegringar, provade slägga, några längdhopp och löpteknik.

Starter och sedan 3x1000m på ca 4min och 5 min vila.

HAK: Djupa explosiva knäböj + benuppdragninar i cablecross.

Cyklade till Glysis, men där var det fotboll, var sugen på att springa, men det blev vila i stället.

Ganska sliten efter gårdagen, känns som om jag har en liten infektion i kroppen.
Körde lätt teknikträning på Glysis. Tyckte att det såg bra ut när jag kollade på kamran, men i datorn, bild-för-bild ser det sämre ut. Jag rätar ut benet innan jag sätter i foten och böjer på benet när jag sätter i foten - i stället för tvärtom. Jag böjer altså i stället för att trycka i fotnedslaget.

Sprang 5:an ganska lugnt men blev rejält andfådd. Försökte att tänka på att trycka fram höften i varje steg och inte sträcka ut benet rakt framför.

Körde några drives på Glysis och åkte sedan till HAK och körde marklyft.
Hoppade först hopprep tills jag fick bra puls, drog sedan 140kg. Gjorde sen samma sak och drog 145kg!
Efter det körde jag bänkpress 5x4x80kg och snebänk med hantlar. Orkade där bara 20kg 3x8rep

Körde några drives med en fot i taget. Åkte sedan på HAK och körde benlyft i stång och cablecross, tricepscurls samt 1/3 knäböj 3x6x150kg

Körde några drives och lätt upprätt löpning som filmades.
Tog sedan en paus och efter det körde jag 7x40m+200m och 7x60m+200m.

Team Sportia Cup i Söderhamn

Sprang 200m. Det var kallt, det blåste kraftig motvind och det började regna och hagla... inte blev det några bra tider heller :P

Vila.

Körde knäböj på HAK.

Sprang lite och kastade spjut på Glysis

Körde marklyft och mage på HAK. 140kg i mark.

Körde några flygande 120m på glysis.

Körde knäböj plus starter och reaktionsträning på Glysis.

HAK: Körde axelpress, rodd, bicepscurls och triceps.

Hade träningsvärk efter gårdagen. Kasteade lite spjut och provade på lite lätta längdhopp.

datum(2007,08,19);

Pass1: Sprang 100+200+300+400+300+200+100m. Hade 63.0s på 400m och 43.4s på andra 300m, 26.0s på andra 200 och 12.7 på sista 100m-loppet.

Pass2: Blev sugen på att springa igen på kvällen, så körde 3st flygande 150m. Körde första och andra ganska snabbt, tog tid på andra (17.8) och 3:e (19.0).

Niklas minne, Söderhamn

Tävling i Söderhamn, stark motvind på upploppet men annars bra väder. Sprang 100 och 200m.

Kändes hyfsat på uppvärmningen, men jag hade ingen explosivitet alls i benen och fick en kass start på 100m. Kom aldrig in i loppet. Slutade 3:a efter Tärnhuvud och Waltersson.

På 200m blev det också en seg start, men efter 100m började jag faktiskt ta in på 200 och 400m specialisterna, men kom aldrig ikapp.
I finalen på 200m försökte jag få en bättre start, men de andra började dra ifrån efter 15m och genom resten av loppet.

Vila

datum(2007,08,16);

Vila

datum(2007,08,15);

Fortfarande träningsvärk i baksidan. Körde 5 x flygande 100m på Glysis. Försökte springa avslappnat. Gjorde några lätta mångstegshopp efter det.

datum(2007,08,14);

Tänkte köra några starter på Glysis, men så var det tävling, som jag trodde skulle vara nästa vecka. Så det var bara att åka hem igen och trycka i sig mat.

Jag hade grym träningsverk och var stel och seg. Började värma tidigt och tog det hela som ett träningspass.
Började med spjut, och det gick bra! 49m i första, 48 i andra och över 50m i tredje!!!
Sedan var det dax för 100m. Kände mig nästan som en michelingubbe som fastnat i sirap. Enligt de som såg på sprang jag väldigt spänt.

Pass1: Joggade i slingan. Körde starter i uppförsbacke. Körde även några borsow, grophopp och enbenshopp.

Pass2: HAK: Friv. 80kg, knäböj (djupa) 110kg, bänk 90kg, lutande bänk(hantlar) 24kg. Triceps 5plattor.
Gjorde sedan några spjutkast, ca 40m.

datum(2007,08,12);

Lätt jogg

datum(2007,08,11);

Pass1: Styrka på HAK: Marklyft 130kg och stepups 80kg

Pass2: Glysis. Körde några lätta stegringar som uppvärmning, därefter häckhopp 4 häckar 91cm ca 8ggr. Sedan enbenshopp över små häckar och till sist skogslöpning över småhäckarna.

Pass1: Körde först stryka på HAL: hacksuqat och legcurls.

Pass2: Sprang sedan 6x100 på glycis, vila i kurvorna.

Glycis: Stegringslopp, några längdhopp och några 3-stegshopp. Avslutade med stående 5-steg. Klarade 15m.

Sprang lite på Glysis. Gjorde ett 200m-lopp på 24.60

Åkte till Stockholm och kollade på DN-galan.

Träningsvärk av plyon. Körde axlar och armar på gym. Spelade vollleyboll på kvällen.

Sprang på Glysis, men det var fotbollsmatch så jag fick avbryta och köra lite ply i stället.

Vila.

HAK:

  • Marklyft: 3x60kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x125kg
  • Enbenslegcurls: 4set; 2-3-4-4 brickor 8-12 reps
  • Framsida vad: 4set 80-120kg
  • Höft: 3set 4-5 brickor
  • Sidböj: 2 set: 10 reps
Fick ont i nedre ryggen, riktigt stel.

Sprang på Glysis. Försökte hitta känslan. Tror jag hittade den. Började med 3st snabba 120-150m lopp, det känns som det går supersnabbt och jag hinner inte riktigt lyfta på benen, sprang 3 till fast bara genom kurvan, men jag försökte lyfta knäna högre. Det kändes bra och jag kunde knapp hålla mig kvar på banan.
Sedan tog jag en liten vila och körde sedan några 80m-lopp. Försökte då även sträcka ut höften och det kändes bra.

Vila.

Tränade på HAK: Axlar, bröst, mage, rygg. Riktigt sliten i benen efter gårdagen.

Kunde inte sova på natten. Klockan 4 så tänkte jag "WTF" och stack ut och sprang. Sprang i ca 90 minuter, stannade på maln och körde intervaller på stranden. Finns inget skönare än att sticka ut och springa klockan 4 på morgonen med rocky soundrack i hörlurarna.

På eftermiddagen kastade jag spjut eftersom jag var så mör i benen. Kastade ca 55-60m med 400g-spjutet, nytt pers!

Körde några lätta 60m-lopp. Försökte hitta känslan. Kändes otroligt segt.

Körde några lätta löpningar och längdhopp på glysis. Lätt stretch på kvällen.

HAK: Marklyft 120kg, stepups 100kg. Stretch på kvällen.

HAK: Knäböj + baksida + bröst. Stretch på kvällen.

Glysis: 4st Lätta koordinationslopp a 60m, 5x5 mångsteg med ansats. 5x4 häckhopp, 4x10 rumphopp på prispallen. Ordentlig streching före och efter.

Sundsvall Wind Spring

Det kom någon regnskur, men framåt dagen blev det soligt. Fick lätt medvind på 100m.
I försöken så fick jag ett block med dåliga spikar, påpekade det för starten, men han svarade att de andra var flera mil bort... så jag fick köra med det dåliga blocket.
Tryckte ifrån försiktigt i starten, men det hjälpte inte, blocket flög iväg ändå och jag fick världens sämsta start plus en kass tid. Men efter försöket tog det ca 3 minuter och sedan var extrablocken framme... tydligen inte bara för mig blocken halkade.
På grund av den kassa tiden fick jag springa i sämsta finalen och där vann jag, dock på en dålig tid: 11.4?

Stannade sedan kvar och kollade på resten av tävlingen. Såg bland annat Johan Wissman springa 100 och 200m. 100m såg inte så imponerande ut, det såg nästan ut att gå snabbare på 200 där han var 1 hundradel ifrån svenska rekordet.

Vila

Körde överhastighetslöpning i brand nedförsbacke. Kändes otroligt segt.

Vila

Valbo Games

Det var molnigt när vi åkte, så jag tog inte med några solglasögon. Då tittade så klart solen fram och vi fick motljus på 100m.
Valbo Games är en bra tävling, för det ligger nära plus att man får bra motstånd och det är lagom många deltagare.
Men vi fick dock springa i motvind på 100m, trotts att de hade två tidtagaranordningar. Sen höll starten otroligt länge. Tror han somnade eller fastnade i någon filosofisk tanke. Första starten höll han typ 5 sekunder innan det blev omstart, men det visade sig att pistolen hade klickat. I andra starten skulle jag just vända mig om för att se om det klickat igen, men så kom skottet. Årets värsta start. Jag brukar vara iväg först, men i dag var jag sist. Men jag jobbade mig fram till en andraplats. Det var dock i B-finalen, fråga mig inte varför de satte mig i B-finalen, men de visste väl redan att jag skulle springa sakta i dag. För det blev 11.60, en ganska dålig tid och en besvikelse.

På längdhoppet saknade jag inspiration, det var bra motstånd, men jag var nere pga 100m-loppet. Vi fick hoppa från "rätt" håll, men så vände vinden :P
Kändes inte så dåligt, men det blev dock dåliga längder, alla runt 6m, ca en meter sämre än förra året...

Innan sista längdhoppet var det 200m. Där fick jag springa i A-finalen och med bra motstånd. Så det var roligt! Det gick inte så dåligt heller, ingen bra tid, men det är godkänt, sprang på 23:40.

Det blev en ganska lång dag. Åkte efter 12:00 och kom hem efter klockan 22:00.

HAK: Frivändningar upp till 90kg och sedan axlar: Stående flyes och raka armar framåt, samt böjda armar bakåt.

Körde 3st flygande 100m från 150m i medvind, kändes hyfsat.

Joggade 5:an. Det var otroligt plågsamt. Jag är alldeles för tung för att springa långt.

Glysis: 4st flygande 30m på tid och hade ca 3.15 på alla. På videofilmen ser det lite ut som om jag kör hälkick.

Vila.

Joggade 2:an med vikter på fötterna.

Vila

HAK: Axlar och rygg samt sidböjar.

Glysis: 70m-stegringar, filmning framifrån.

HAK: Olika benövningar + Friv. 80kg, försökte på 100kg.

Glysis: Sprang och testade olika tekniker.

Vila

Bachospelen

Tävning i Bollnäs. Efteranmälde mig på 100m. Det kändes riktigt bra alldeles innan jag skulle springa och jag kunde springa avslappnat in i mål på 11.32. Det såg väldigt slött ut på videofilmen.
I finalen blev det två tjuvstarter och båda gångerna var det jag som var först ut (jag är alltid först ut). Därför tyckte starten att det var jag som tjuvat och jag fick inte springa finalen.

Vila

Pass1: HAK. Körde mage och rygg.

Pass2: Glysis. Otroligt sliten i benen så det gick inte att springa. Körde jämfotahopp upp på madrass. Klarade 1,35m

Träning på Glysis: Körde starter. Käns segt, jag har känslan, men inte farten och explosiviteten.

Tävling Glysis: Sprang 300m/h för första gången i mitt liv. Häckarna var höga! Men enligt de som såg på hoppade jag en halvmeter över dem.
I kurvan bytte helt plötsligt häckarna plats så vi var tvungen att byta banor, vilket resulterade i att jag började skratta. Tiden blev inte riktigt vad jag hade hoppats på, ca 25s.

Sen var det dags för 200m. Jag var seg och var riktigt stel i glutus. Men jag sprang på och det känndes hyfsat plus att jag fick en hyfsad till på 23.34

Vila

Glysis: Körde 8st 100m-lopp. 4st från 100m och 4 flygande. Jag skulle ha orkat några till men jag avbröt för jag fick så ontroligt ont i huvudet.
Kände av lite i fotsenan under uppvärmningen.

Vila

Styrka HAK: Körde bänk, lats, rodd och stående flyes samt hantelrodd.

Sprang på Glysis: Hade medvind och det kändes riktigt bra, ungefär som förra året när jag gjorde samma sak. Fick även känningar i baksidan, nu som då. Sprang 3st 150m-lopp.

Vila

DM i Söderhamn

Hoppade längdhopp. Kändes bra på uppvärmningen men det blev inga längder. Vann på 6.24?
Sprang sedan 400m, sprang lugnt, men för sakta på ca 58s.

Vila

Vila

Sprang 2km på 9.23 Ca en minut sämre än förra året.

HAK: Överkropp. Gände mig svag.

  • Bänkpress: 80kg: 3 set 4-8rep
  • Lutande Hantelpress: 3 set 18-24kg
  • Skivstångscurls: 40kg: 3set 7-8 rep
  • Hantelcurls: 18kg: 7-8 reps
  • Stående flyes: 3 set 11kg
  • Triceps med hantel: 1 set 11kg
  • Tricepsdrag ner: 4 plattor 3 set 8-9 rep

Glysis: 3x120m in&outs + ply hopp och grodhopp.
Hade ont i ljumskarna, så jag fick avbryta in&outs.

Spelade basket

DM Dag 2 (Bollnäs)

Vaknade och var stel i hela kroppen med den släppte efter några timmar.

Jag sprang 200m på DM i Bollnäs. Tyvärr blev det final direkt. Jag var inställd på att springa superavslappnat i försöken så jag körde på det ändå. Det gick väl hyfsat. Var som att springa med spaghettiben, men det blev ändå en hyfsad tid på ca 23.40. Jag slutade 4:a

Tog en promenad runt lillfjärden före middagen. Jag orkade inte sitta inne på kvällen så jag var på väg ut och springa lite, men så var det som tur var friidrott på TV, så jag blev inne. Det blev en välbehövlig vilodag alltså.

Norrländska mästerskapen Dag 2

Klev upp tidigt. Var lite stel i baksidan och hade lite småkänningar. Värmde upp och stretchade en del. Blev trött och seg på uppvärmningen, lika i går.

De hade flyttat fram längdhopp av okänd anledning, så det blev försök på 200m först. Hade grym medvind på upploppet och benen hängde inte med riktigt, jag fick 23.77
Sedan var det bara att börja hoppa längdhopp. Kändes bra att springa i medvinden men det kändes alltid fel när jag började närma mig plankan. Fick några riktigt kassa hopp, men avslutade med ett OK hopp på 6.46

Sedan var det bara att springa direkt till finalen på 200m, de höll nästan på att starta utan mig. Bara att kasta av sig kläderna och gå ner i blocken. Det gick mycket snabbare än i försöken, dock inte för mig. Jag slutade 5:a på 200m.

Slutsats, jag måste få bättre kondis, jag får inte bli seg av uppvärmningen. Och jag måste få bättre fart på benen. Jag måste också köpa nya spikskor eftersom jag tog i lite för hårt när jag skulle knyta dem inför finalen på 100m. Jag har haft dem i ca 5 år så det är nog dags att byta.

Norrländska mästerskapen Dag 1

Klev upp tidigt, ca 8:00 och cyklade till idrottsplatsen kl 10.00. Det var soligt, men kallt och blåsigt.
Det var 14st avprickade, så det blev 2st försöksheat. I försöket sprang jag på 11:76 i motvind, men det kändes hyfsat.
I finalen gick det segare, men det blåste även kraftig motvind. Jag sprang 11.97, men kom i alla fall 3:a.

Klev upp hyfsat tidigt. Åt gröt till frukost. Jobbade sedan två timmar innan jag kollade på studenttåget.
Efter studenttåget åt jag fläskkotletter på Pulsen. Sedan tränade jag på HAK. Drog i mig en proteinshake efter träningen. Åkte därefter på studentfest där jag åt vegetarisk buffé.
Jag fick gå tidigt från bjudningen för att hinna med bussen till Härnösand.
Väl på plats käkade jag två varma mackor och drack lite mjölk innan läggdags.

HAK:

  • Bänkpress: 6x50kg, 3x3x80kg
  • Lats: 4 set 8 rep buildup-17 plattor.
  • Rodd: 4 set 10 rep 40,50,55,55kg
  • Axelpress: 3 set 8 rep 40kg
  • Rodd: 3 set 8 rep 40kg
  • Bicepscurls: 3 set 8 rep 40kg
  • Tricepscurls: 3 set 8 reps 10,11,11kg
  • Stående flyes: 3 set 10 reps: 12,5kg hantlar
  • Smala chins: 1 set 17-20 rep (failure)

Gjorde 4st 200m på Glysis. Det regnade galet mycket när jag cyklade dit, men efter att jag hade värmt upp på läktaren slutade det regna =)

  • 1: 27.55
  • 2. 25.04
  • 3. 24.80
  • 4. 25.44
Pressade fram lite mjölksyra på 3e och fick aldrig tillbaka andan till 4:e. Nöjde mig med det och sparar benen tills helgen i stället. Stod också över hoppstyrkan eftersom jag körde så många hopp under gårdagen

Spelade basket på Håsta, det blev en hel del hopp

DM på Glysis
Det var med vemod jag åkte ner till Glysis. Var inte alls sugen på att tävla, både prestationsmässigt och socialt. För om man gör bra resultat blir man högre värderad som person och får ett bättre bemötande. Men när man presterar dåligt blir man automatiskt mindre värd som person och blir bemött med mindre respekt.
Eftersom det gått så dåligt för mig i år så känner jag verkligen av det och det var en av anledningarna till att jag inte var så motiverad. Andra anledningen var rent prestationsmässigt, har känns segt hela sommarn och jag presterar dåliga resultat.

Väl på plats var det bara att börja värma upp, jag körde först lite jogging vilket kändes segt. Jag blev trött direkt. Körde sedan lite uppmjukningar, nått stegringslopp och lite häckskolning.
Det var två försöks-heat och jag sprang i andra heatet. När jag startade gled startblocken i väg och jag fick en otroligt dålig start, men jag körde på ändå och kom i mål på 11:77?
Sedan var det bara att ladda inför finalen som gick 10-15 minuter senare. Oskar och Amy kom förbi en sväng och gav mig lite inspiration vilket gjorde att jag kunde ladda lite extra inför finalen.
Jag fick en hyfsad start och var lite förvånad när jag fortfarande ledde efter 60m, men så blev jag omsprungen sista 20m och kom tvåa på tiden 11.51. Det är årsbästa och jag får väl vara hyfsad nöjd med det resultatet, lätt motvind var det också. Segraren hade 11.36.
Jag minns faktiskt inget från de 40 första så det skulle vara roligt att ha det på film. Det betyder dock att jag var laddad och koncentrerad.

Styrka på HAK: Körde knäböj med fick ont i knät. Körde sedan lite av varje.:

  • Knäböj
  • Friv.
  • Överstötar
  • Enbens legcurls
  • Raka marklyft
  • Good mornings
  • Hopp med skivstång 40kg 3 övningar
  • Snabba fötter med skivstång

Pass1: Soligt och 35 grader varmt. Blev helt plötsligt sugen på att springa! Så jag tog en joggingturn runt 5:an. Har aldrig käns bättre, i alla fall inte i år. Jag orkade jogga hela vägen och fick inte ont i ryggen heller. Sprang med snabba fotisättningar nästan hela vägen.

Pass2: Kväll och lite varierande vindar. Hyfsat varmt. Gjorde 5st flygande 30m. Dock skulle man ha önskat lite bättre tider på dem.

Spelade lite basket på Håsta. Jag kunde dunka!

Träning på Glysis: Varmt och soligt.

  • Axelpress: 1x6x40kg + 3x6x50kg
  • Skivstångsrodd: 3x6x50kg
  • Bicepscurls: 3x6x50kg
  • Häckhopp (snäppet högre): 5x4 häckar
  • Mångsteg: 5x10m: Från 32m
  • Idioten i mattan 3x20s
Kändes segt och jag hade ont i benhinnorna.

Kastade lite spjut.

Pass 1: HAK: Var ensam på gymmet, så jag fick köra i hacken eftersom jag inte hade någon pass.

  • Hacksquat: Stegring 20-100kg
  • Utfall i smith: 2x6+6x50kg + 5+5x70kg
  • Vadhävningar: Enbens 3x5+5x~40kg
Försökte två rep på 100kg i hacken men klarade bara ett. Fick ganska ont i knät. lade mobilen bredvid utifall knäleden skulle smälla. Men det gick bra. Hade lite ont i benhinnorna också.

Pass 2: Glysis: Behaglig temperatur och soligt. Solen gick dock ned på slutet när jag skulle börja hoppa längd.

  • Starter: 5x30m
  • Längdhopp: 10st barfotahopp från 3-stegsplankan
  • 1x800m i lugnt tempo

Glysis, medvind, varmt och soligt: Körde flygande 5x30m. Rejält sliten efter gårdagens träning. Knät kändes OK, det gick bra att springa på det. Tiderna var dock inte de bästa. Även om det känns som jag har hyffsat fart i benen törs jag inte ta i för fullt. Låg på ca 3.20s.
Försökte att ha benen lätt böjda när jag satte i foten, men jag sätter fortfarande ner med rakt ben och framför kroppen. Ska försöka dra foten innan nästa gång.

Bra väder, 20grader i skuggan och inte ett måln på himlen. Medvind på upploppet. Körde på Glysis:

  • Jogging 2 varv
  • Löpskolning 3 övningar x 2 x 30m
  • Kolopp: 2x80m p2
  • Häckhopp: 89,2cm: 4 häckar 7ggr
  • Starter: 6x40m
  • Mångsteg: 5x5-steg
  • Längdhopp: 5 x Kort ansats (ca 5m's hopp)
  • 6x200m (28.6, 27.9, <27, 26.7, ?, 27.3)
Landade tungt på sista länghopp så att jag fick ont i högra knäet, vilket jag har haft känningar i ett tag med i dag knäckte det till rejält.
Annars kändes det segt som vanligt, förutom på mångstegen som kändes "ok". Körde sammanlagt 3 timmar. Stoppade i mig så mycket mat som möjligt efter träningen så att kroppen förhoppningsvis läker ihop tills i morgon.

Dagboksarkiv