Min träningsdagbok och blog

År 2020

Camp Igge, Starter. Video-filmade. Var svårt att slappna av och inte ta i. sätter ner hälarna från andra steget. Behöver träna på att trycka fram höften. Körde även starter ut i grop. Tänkte på låg vinkel och att trycka fram höften. Löpskolning i västra slingan på lunchen. Träningsvärken sen i tisdags hade släppt lite, och löpskolning kändes bra. Men efteråt blev jag riktigt hård i vaderna och stel som bara den. Gjorde en hel del 60m-lopp. Tänkte på att springa högt och avslappnat. Sprang i spikskor. Kunde inte springa utan tunga hälar. Avslutade med 3x8 m-boll. Uppkastat, upp-pass, upp-stöt. Lätt förkylning hela veckan. Regnade ute och ingen träning inomhus pga Corona pandemin. "tempo"-lopp på Movallen. Estimerar dagens max-tid till ca 25.5s på 200m, då får jag springa 36.4s Sprang 35.14, 35.44, 36.61, 36.73, 37.52, 36.14, 38.57 Gångvila plus lite till. Hade tre hurtinga med mig och det var kul att inte behöva springa själv. Känns som dessa tempo-lopp sliter mer än vad de gör nytta... Känns nästan som jag lika gärna kunde springa snabbt... Tänkte på att springa hyffsat högt Först löpskolning på lunchen. Sedan Camp Igge på kvällen. Inte återhämtad i vaderna sedan i söndags. Fick ta det lugnt på kvälls-passet då det krampade lite i vaderna. På kvällen körde vi först lopskola, sedan häck-övningar, därefter häcklopp 60m på korta häckar, körde både 3 och 5 steg mellan häckarna, totalt 4 lopp!? Häck är inte min grej, men det är roligt att springa på korta häckar då jag då får bättre flyt. Avslutade med några friv./häng-vändningar med skivstång 30kg. 100m tempo -target- 19s Sprang på 16.20, 17.07, 18.85, 16.84, 16.71, 18.77, klockfel, 15.59 (följde bara med driven, ingen effort.) 18.14, 16.80 , 200m tempo, inget target, sprang på känsla... 59.64 jogg, 34.52, 35.26 försökte springa högt, 32.78 försökte springa ännu högre, kändes jobbigare, kändes som det gick fort, 33.07 sprang lågt, samma effort blev lite jobbigare, 35.98 tog det lite lugnare, tänkte på att springa högt och avslappnat (i höften), 32.43 tänkte på att springa ännu högre igen, kändes som jag fick steget under mig och på fotbladet när jag sprang högt

Börjar med recept på världens godaste protein-shake: Proten(vassle) + mjölk + kaffesirap (vanilj). Hemligheten är hur mycket kaffesirap man har, tar man för lite smakar det inte nått, tar man för mycket smakar det för sött. Men tar man alldeles lagom, typ två klunkar så blir det himmelskt gott!

Men varför dricker jag protein-shake frivilligt? Jo, för jag har börjar träna igen! Mer specifikt har jag börjat träna friidrott igen.
Jag har kört simning och gym i några år, men så stängde de pga. "corona" så nu har jag kört "friidrott" utomhus sedan i somras.

I dag sprang jag första gången på tid! 4 ggr 100m och 4ggr 60m som uppvärmning. 11, 10, 7? 8s på 60m och ??, 13.07, 13.07 igen, 13.35 på 100m

Blev rätt paff när jag sprang 7s på 60m, men det berodde på att jag sprang från fel linje :P

Jag sprang max på 100:ingarna. Och det tog hårt psykiskt. Det kändes dock bra, och avslappnat! Jag orkade hela vägen.

Har kollat tillbaka i träningsdagboken och låga 13s, med "flygande" start (2-3 steg) med tid-start när jag sätter foten på 100m-linjen, så är det en OK tid med tanke på förhållandena, vanliga joggingskor, kol-stybb och kallt. Jag skulle tippa att min tävlingsform på 100m är ca 12.3, vilket känns OK.

Sedan sommaren har jag kört mestadels hoppstyrka, m-boll, knöböj utan vikt mm. Sen har jag kört några 200-ingar. Med kort vila. Tanken är att när jag kör med kort vila, dvs med lite syre, så kommer jag åt (de snabba) typ-2 musklerna, som arbetar utan syre.

PS: Hallå från framtiden! Ta tid på dina lopp! Mät! så att du ser vilket håll träningen går - om det ger resultat.

Välkommen!

Hej! Jag heter Johan Zetterberg. Detta är min träningssida där där du kan följa min friidrottssatsning på framför allt 100m 400m allmänhälsan.
Här hittar du mitt träningsprogram och träningsdagbok. Men sidan kommer inte bara handla om mig utan även sprint och träning i allmänhet.

Dagboksarkiv