Min träningsdagbok och blog

År 2011

Lätt jogg + armhävningar, grodhopp, utfallssteg.

Vila

Pass 1: Simning + löpning 6x20s intervaller i vattnet

Pass 2: 4x60m+80m 100% med joggingskor

Pass 1: Skivstång, lägg, friv. press, rodd, curls, knäböj + 200m+300m+400m, 300m,200m,100m

Pass 2: 3x3x60m 80-90-100%

Joggingtur

Vila.

Styrka HAK, div. övningar.

3x500m. Första kändes OK. De andra gick skitsegt

Vila.

Shopping i 4 timmar :P

Äventyrsbad och relax

Styrka HAK: Diverse övningar för överkroppen

Vila

Joggade en kort sväng och körde sedan 1x150m och 1x200m med uppförsbacke sista 100m. Fick ont i höger utsida quad och kände mig sliten.
Hade tänk springa ett till men avbröt då jag fick ont.

Träning

I dag kändes det som jag äntligen kom igång med träningen.
Sprang 1x300m, 1x560m och 1x600m.

Tänker fortsätta med allmän träning fram till februari då jag åker på träningsläger.
På lägret kommer jag igång och kör hårt och kvalitativt, så att jag förhoppningsvis är i hyfsad form när jag kommer hem och gör då en eller två tävlingar.

Efter februari fortsätter jag med allmän träning fram till april då jag förhoppningsvis kommer iväg på ett till läger, där jag kan vässa till formen. Och förhoppningsvis, när jag kommer hem, bör kunna köra special träning inför 400m!

Överskott i kassan

Det går bra för Strands friidrott. I år kommer vi göra en vinst på nästan 100000 kronor!

Problemet är att vi vet inte vad vi ska göra med alla pengar ...

Därför tyckte styrelsen att jag ska få mindre pengar till träningsläger.
I år ska jag få ett halvt läger, i stället för nästan ett helt.

Vänta nu!? Hade vi inte pengar över, som vi borde, eller rättare sagt måste - göra av med? (en ideell förening får inte gå med vinst).

Ok. Jag jobbar inte längre ideellt 25 timmar i veckan som jag gjorde förra året. Nu gör jag bara 4-5 timmar. Så det är väl rättvist, eller? Varför ska jag ha mer än någon annan?

På ett tidigare möte bestämde vi dock att tränarna ska bli avlönade, i alla fall de som ville. Yngre tränare under 20 år skulle få 50kr per pass och juniortränaren skulle få 1000kr/månaden.

Är det då inte rimligt att jag får behålla mitt bidrag, eftersom jag ställer upp som tränare en gång i veckan!?

Jag får dock skylla mig själv då jag har väldigt svårt att argumentera för saker som gagnar mig själv.

Sjuk och ont i ryggen

I helgen var jag i Falun för att vara tränare för 13-14 åringar.

Sträckte ryggen i torsdags när jag skulle byta däck. På höger sidan upp vid revbenen.

Innan det hade jag ont nere i svanken på högra sidan. Troligtvis på grund av min nya övning "gång med skivstång", men jag är inte säker.

Men i helgen fick jag ont på byda sidor om svankan, strålande runt svanskotan.
Det kom krypande, men jag tror det var stretching och en start från startblock (ouppvärmd) som utlöste smärtan.

När jag kom hem på söndag kväll fick jag ont i halsen och feber.

Det känns bra när jag vaknar på morgonen, men smärtan tilltar under dagen och om jag sitter ner.

Idrottsföräldrar

Sommaren 2010 nekade jag en tjej till att börja träna i min grupp. Det är överspelat nu men jag har fått ta skit för det och tänker på det ibland.
Jag skulle säkert kunna ha gjort annorlunda men står fortfarande fast vid att det var rätt beslut att inte låta henne börja.
Föräldrarna känner sig så klart arga och besvikna.

Jag hade en grupp på ca 15 personer. Det var en 14-17 grupp. Älda personen var 18 år. Det var en rätt tight grupp som även umgicks på fritiden.
Jag hade en assisterande tränare och en hjälptränare som var med ibland.

Vår sektionen har tidigare haft problem med föräldrar som pushar för hårt och hade därför beslutat i styrelsen att vi ska gå efter åldrar när vi delar in ungdomarna i grupper.
Ett annat sätt är att gå efter personlig utveckling vilket vi numer kör med.
Båda har sina för och nackdelar. Jag har sett många exempel på alldeles för unga som pushas hårt av sina föräldrar till elit satsning. Det går bra i början, men efter ett tag blir de utbrända.
För att man ska utvecklas och bli så bra som möjligt måste man ta ett steg i taget och inte stressa fram resultat. Tyvärr förstår inte föräldrar det.

Under ett träningspass kom en förälder fram till mig och sa att hennes dotter ville byta från 10-13 gruppen till min grupp (14-17). Hon var 12 år, så jag förklarade att hon var tvungen att vänta åt minstånde ett år till och hänvisade till vår policy.

Föräldern nöjde sig dock inte med det och kontaktade först min assisterande tränare. Assisterande tränaren sa att han inte hade något emot att hon började i vår grupp men hänvisade till mig.
Då ringde föräldern till ordförande. Ordföranden sa, utan att prata med mig först, att det var OK att hon började att träna i min grupp

Sedan på en träning kommer en tjej från 10-13 gruppen och pratar med mig, dock inte dottern till föräldern.
Denna tjej hade kontaktat mig en månad tidigare och sagt att hon och den andra tjejen (dottern till föräldern) ville byta till min grupp. Då hade jag sagt att de fick vänta nått år till. Nu säger hon att de blivit lovade av ordförande att de skulle få byta!

Efter träningen dyker ordförande och föräldern upp. Jag är ovetande om att föräldern har pratat med både assisterande tränare och ordförande.
Det blir något slags möte och det är hätskt stämning.

Ordföranden och assisterande tränaren tycker att förälderns dotter, som är lite bättre, borde byta till min grupp.
Jag blir rätt besviken, speciellt på ordförande; att han inte pratat med mig och "ställer mig mot väggen". Jag blir tvungen att argumentera både mot ordföranden, föräldern och min assisterande tränare! Detta inför förälderns dotter och en tjej från vår träningsgrupp.

(Det jag borde ha gjort då var att avbryta "mötet" där, och prata med ordförande och assisterande tränare enskilt så att vi var överens, innan vi gav ett svar till föräldern)

Men föräldern vill ha ett svar nu, och det enda svar han godtar är att dottern går upp till min grupp ...

Jag argumenterar förgäves. Försökte förklara hur utvecklingen från ungdom till elit ser ut och om gruppdynamik.

Anledningarna till att hon inte skulle få byta var bland annat:

  • Vi borde följa vår policy om åldersindelade grupper.
  • Det vore inte schysst mot den andra tjejen, hon som hade kontaktat mig först och ville byta, att vi skulle släppa upp den andra tjejen, men inte henne.
  • Jag ville inte ha ett ålderspann på 12-18 i gruppen.
  • Jag ansåg att det skulle bli svårt för någon som var 12 att komma in i gruppen.
  • Hon hade redan två andra tolvåriga tjejer i 10-13 gruppen.
  • Hon skulle fortfarande utvecklas även om hon stannade i 10-13 gruppen.
  • Jag ville koncentrera mig mer på de äldre i min grupp som satsade hårt och bedömde att jag inte hade tid för 2-3 till.

Föräldern inbillar sig att jag har något personligt mot hans dotter, vilket jag försöker förklara att så inte är fallet.
Till slut blir föräldern så arg att han hotar att slå mig på käften!

... Men till slut sansar sig föräldern och åker hem.

Jag och ordförande samt assisterande tränare sätter oss ner och snackar igenom vad som hade hänt.
Jag talar om för orförande om att jag är besviken på han och att vi måste ta sånt här enskilt och inte inför föräldrar. Ordföranden tar sedan mitt parti. Assisterande tränaren vill gärna att dottern ska gå över men säger att jag bestämmer.
Då beslutar vi och är någorlunda överens om att hon inte ska gå upp till 14-17 gruppen.

Jag pratar sedan med hjälptränaren och han är överens med mig.

Dottern till föräldern tränar sporadiskt och slutar efter några veckor.

Tiden rinner iväg

Jag vill göra så mycket men hinner inte med något... När jag säger att jag har har fullt upp rynkar man på ögonbrynen; jag jobbar ju bara 2 dagar i veckan, jag har ju hur mycket tid över som helst! Eller?

På en vecka går det 168 timmar. En vuxen person behöver ca 8 timmars sömn, en som tränar hårt behöver lite till.
Man ska även laga mat, diska, städa och äta. Det blir 21 timmar i veckan / 3 timmar per dag. Då har vi 168-8*7-21= 91 timmar kvar.

Jag "jobbar" 18 timmar i veckan.

Då återstår 91-18=73 timmar. Hur mycket tid som helst ju!?
Detta är vad jag gör återstående tiden:

  • Egen träning: 15 timmar
  • Tränare: 2 timmar
  • Elitansvarig HFIF: 1 timme
  • Sekreterare Strands IF: 2 timmar
  • Läsning (psykologi/coachnig): 10 timmar
  • Juniortränar-utbildning: 15 timmar
  • Projektarbete "Matsidan": 20 timmar
  • Övrigt (administrera hemsidor, spela dataspel, kolla på film, läsa nyheterna och umgås med flickvännen): 8 timmar

Så nu vet ni!

Glysis: jogg 800m, m-boll, häckgång, ryck 50kg, ben-häv, armhävning, stretching.

Glysis: Knäböj; stegring upp till 3x3x100kg djupa. Sedan 10x60m springa på fotbladen.

Gurkspelen

Sprang 100m på 12.05.

Gurkspelen

Sprang 200m på 24.48.

Mitt på dagen: HAK:

Uppvärmningen med skivstång. Gick sedan över boxarna utan att sjunka ihop. Försökte mig på 130kg i bänkpressmaskinen men det gick inte, lyckades hålla det statiskt i 1 sekund.
Avslutade med marklyft upp till 140kg. Kändes halvtungt.

Kväll: Glysis: Lite lätt löpskolning och gång över häckar. Försökte få upp återhämntningsbenet högre och gå högre (bli längre) på isättningsbenet.

Glysis: Indianhopp och enbens plus gämfota hopp över häckar.
Sedan diskus, några spjutkast och några lätta hopp ut i sandgropen.

Vila. Lite armhävningar och situps mm på kvällen. Känner ingen feber känsla.

Känner mig hängig. Lätt huvudvärk.

Sprang en sväng i skogen.

DM, Hudiksvall

Sprang 100m. Hade hoppats på en tid ner mot 11.5 men sprang på 11.97 och 12:00.
Kastade även spjut vilket jag vann!

Liten analys varför det inte gick som jag hade tänk: Jobbade hårt med datorn tors/fredag så att jag var slut i nervsystemet. Har säkert nått skit i kroppen. Känner allmän sjukdomssymtom. Körde för hårt med mångstegen i slingan. Missade ett viktigt kvalitets pass. Hade för kort tid på mig att komma i form.

Nu när det gick så dåligt så har jag ändrat planerna lite. Skippar wind-sprint och SM. Åker i stället på Gurkspelen och någon annan mindre tävling. Kanske hitta nån bra tävling i september.

Det känns lockande att deffa ner mig till 85kg så att jag kan springa på runt 11.2 igen, men det är bättre att tänka mer långsiktigt. Dessutom har jag nu chansen att prova en av mina teorier:
Har funderat på om man skulle tjäna nått på att springa runt med ett vikt-bälte. Om man skulle bygga extra muskler.
Nu när jag väger 5-10kg extra så kan jag ju prova det.

Har ju kört så nu ett tag. Och kan redan dra några slutsatser: Till exempel att det sliter hårt och man får en annorlunda mekanik.
Jag är konstant stel i vaderna och sjunker ihop när jag springer, för jag orkar inte hålla mig uppe.

Lite tankar inför resterade säsong

Jag försöker springa på fotbladet, vilket är en/den orsak(en) varför jag konstant har problem med vaderna. Måste hitta en lösning på det.

Sen måste jag träna upp styrkan i höften genom mångsteg och galopp-liknande övningar. Ska även fortsätta med rumpövningarna för att kunna koppla in rumpan mer i löpningen. Det kändes riktigt bra på uppvärmningen. Även i Söderhamn så kändes det kanon! Kändes som att jag skulle springa hur fort som helst, så det känns som det släpper snart! Hade dock inte explosiviteten och snabbheten. Samt att jag förlorar all "teknik" när jag tar i för fullt.

Jag ska utnyttja min extra vikt för att bygga mer styrka.

Just nu ska jag ta det lugnt i ca 5 dagar så att jag återhämtar mig efter nästan två veckors hårdträning.

Glysis: Häckhopp i regn. 6x6 häckar på 76cm. Kändes OK. Gjorde rövövningarna hemma.

Vila och promenad + massage

Helt slut i rumpa/höft. Kunde knappt på i går kväll.

Stod över första passet. Kändes bättre senare på dagen. Körde på HAK på kvällen: korta överstötar samt rövövningar och mage.

Kväll: Glysis:

Vaknade med grym träningsvärk i rumpan. Fick massage innan träningen. Körde en kort och lätt uppvärmning med löpskolning.

Sprang sedan 5 lopp med släde ca 30-40m acceleration. Kändes bra.

Sen kom det en regnskur, så jag satta mig på läktaren och väntade ut den.

Körde därefter 3 x flygande 100m. Fick inte upp knäna så jag tänkte "höga knän" i sista och det blev lite bättre.

Avslutade med mångsteg 1x3, 1x5, 1x7, 1x10 och 7x6 häckhopp.
Mångstegen gick inget bra, hade alldeles för ont i rumpan. Hoppade 7-steg från 12m.
Häckhoppen kändes lite bättre, hoppade på 76cm. Men i sista set och sista häcken sträckte jag till mitten av rumpan upp mot ryggen.

Helt slut i rumpan efteråt.

Förmiddag: HAK: Strething, korta stötar, knäböj upp till 3x140kg halvböjar, legcurls tungt, bänkpress 4x80kg.

Benen känns som betong. Men känner mig ändå rätt stark. Ont/träningsvärk i högre yttre rumpa sen mångstegen i går.

Kväll: Ullsäter: 1 varv lätt uppmärmning med lätt rörelse. Sprang 6ggr över planerna. Körde sedan fotgympa, situps och rövövningar.

Varmt i dag igen.

Förmiddag: Glysis: Rumpövningar. Tempo 6x200m 70% ca 34s + 2x100 ko-lopp. Fotgympa.

Det var supervarmt ute. Sen när jag var klar kom det en störskur så jag slapp dusha!

Kväll: Västra slingan: Löpning i nedförsbacke 5 lopp, mångsteg ca 10x10. Hoppade ca 30m stillastående och 34-35m med ansats.
Avslutade med ca 8st dropjumps.

Fick ont i höger höft efter mångstegen i nedförsbacke.

Dag: HAK:

  • Överstötar med kort nedgång 5x7x50kg
  • Frivändningar: 5x2x80kg
  • Explosiva legcurls 5x10
  • Magövningar: Situps, lätt plankan, lätt magmaskin.

Kväll: Ullsäter: 7x170m 70% försökte springa på tå och använda rumpan.

Glysis: Uppvärmning barfota på gräs.
Därefter rumpövningar.Sprang 5x100m med spikskor. Tänkte på att springa högt på tå och använda rumpan.

Gjorde sedan 7 starter på 20m med släde, från block: 3.23, 3.53, 3.65, 3.50

Avslutade med fotgympa på gräs.

Joggade Ullsäter. 6 varv runt alla små-planer. Rumpövningar. Magövningar.

TS-Cup, Söderhamn

Sprang 100m på 11.86

Det känns ganska tungt att ligga och nöta på höga 11s på 100m. Av att döma på videon måste jag bli rappare i steget och sluta plaska runt med fötterna!

I natt har jag skapat ett träningsprogram inför DM. Det gäller nu att inte förhasta sig, och i stället ha tålamod.

Det känns just nu att jag inte har tid med träning pga. företaget, jobb och plugg. Men jobba och plugga kan jag göra när jag blir gammal gubbe, så träningen får ha lite högre prio just nu.

Ullsäter: Löpskolning + tempo

Dag: HAK, friv. + stötar, excentriska knäböj, magmaskin

Kväll: Spjut, kula och slägga.

Fortum Spelen, Bollnäs: Sprang 200m på 24.21

Kväll: Joggade 2km och körde lätt styrketräning

Vila.

Glysis: m-boll

Förmiddag: Sprang på fotbollsplanerna vid Ullsäter.
Det var riktigt segt i början men när jag väl kom igång kändes det bra. Bröjade med att springa en halv fotbollsplan. Stegade ut till 53m. Sprang som bäst på 6.4?

Sprang sedan 3ggr över hela plan och som bäst på 12.3?

Maln: Sprang i vatten och starter i sand.

Sprang några 100m-lopp på Glysis på natten. Låga 13s.

Avslutade med ett 60m lopp med tidstart från första steget på linjen. Fick 7.24

Glysis: Starter på gräs: 30m.

  • 3.94
  • 4.14
  • 3.99
  • 3.80 (tänkte på att springa högt)
  • 4.03 (tänkte på att springa högt)
  • 3.99 (tänkte på att springa högt)

Glysis: Raket:
100m: 16.1, 200m: 33.2, 300m: 51.4, 400m: 68.4
300m: 47.6, 200m: 27.9, 100m: 12.75

Vila.

Glysis: 9x200m @31s p2

Orientering i ca 90 minuter och sedan HAK: Knäböj 4x6x90kg + 2 set excentriska legcurls

TS-Cup, Hudiksvall

Startade i 200m. Sprang på 25.14 i motvind. Kändes bra men gick inte så snabbt...

Musklerna i vänstra benen var spända.

Glysis:

Kastade spjut, men så kom det in fotbollsgrabbar på planen...

Sprang 6x200m p2: 30,32,30,32,30,30s
Kändes inte speciellt jobbigt.

Det var fint väder!

Glysis:

  • Ryck 40kg med häckhopp 3 häckar x 3
  • Stöt 70kg med häckhopp 5 häckar x 3
  • 150m + stöt 70kg + häckhopp 5 häckar x 2

Ingen träning, jobbade hela dan

Glysis:

  • 2x flygande 100m från 150m: 11.8, 12.3
  • 3x300m p2: 46, 51, 58s, set-p 5 min
  • 4x200m p2: 33, 32, 32, 33s
  • 5x100m p2: 13, 12, 12, 12, 12s

Glysis: Slog upp tält och bar bord. Gjorde sedan några starter a 20m. Strax under 3.0s. Provade även flygande 20m på max och fick 2.16. Sprang även ett 100m lopp från block på nästan max och fick strax under 12s.

Sprang lite på glysis. Flygande 100m. 12.5 som bäst. Hoppade över häckar och kastade lite m-boll.

Sprang några 100m-lopp på Glysis.

Nu har vi fått lite varmare, hela 16 grader! Sprang först några lopp på banan, snabbst 12.7 och sedan några på gräs vilka gick mycket segare, runt 14s. Provade maxa en gång på gräs (100m) och fick 12.5.

Vilade sedan ett tag och sprang två till på bana. 13 och 12.8s sen var jag helt slut.

Känner i alla fall ingen sjukdomskänsla, men skulle springa ner under 12s så att jag kan göra runt 11.5 på tävling.

Nu har det äntligen blivit varmare. Sprang några 100-ingar på Glysis; 12.8 som snabbast, med spikskor. Fick ont i vänster inre vad.
Avslutade med vrist hopp/vrist-styrka.

Svinkallt ute. Svävade snöflingor när jag gick ut. Fortfarande ont i halsen, lätt kraslig, sedan flera dagar tillbaka.

Sprang några 100m lopp. Bästa på 12.9.

Springa på is...

Tror jag hittade känslan från 28 feb igen, har inte känt den sedan dess men i dag kände jag den igen, fast inte alls lika bra som då. Jag kom dock på en viktig komponent. Det ska vara som att springa på is: Sprang på is i dag när jag hittade känslan. Och det var ju is den 28 också!
Man ska altså inte försöka dra sig fram, utan bara sätta i foten lätt och med bra balans så att man inte halkar.

Var dock rätt seg i kroppen i dag. Det blev ett varv jogging runt lillfjärden.

Kom hem från skidresa i Norge. Tre dagars skidåkning kändes i benen. Det kändes dock rätt bra sista dagen, som att benen anpassat sig.

Jag står på en fjälltopp

Jag är 1500m upp i luften!

Spelade tennis.

Gymmade. Knäböj, friv. boxning, armhävningar, dips, liggande tricepscurls och bicepscurls med hantlar.

Summering av vintersäsongen 2010/2011

Höstträningen kändes bra, jag var på G, kändes bra inför DM, men så blev jag sjuk i 3-4 veckor (som vanligt!?). Gjorde Dm direkt efter sjukdomen och det kändes hyfsat. Kom igång med träningen och kändes som jag var på G i gen, men sen förvandlades mina ben till spagetti.

Sprang runt lillfjärden. Kändes riktigt bra. Fick känslan som när man är på stan och har bråttom så springer man på ett sätt som kräver så lite energi som möjligt. Man lyfter knappt på benen.
Fick in den känslan i dag. Provade även att sprinta och det kändes som att det gick riktigt snabbt.
Jag var stel i benen, men inte seg. Kändes typ som om segheten har släppt. Bra timing (eller inte) då jag har tänk att ta ett kort uppehåll med träningen eftersom tävlingsäsongen är slut.

Att komma ihåg inför ev. framtida toppning:
T-6: Max sprint
T-5: Vila
T-4: Vila
T-3: Lång jogg (med spurt)
T-2: Kvällspromenad
T-1: Hård gym överkropp

+Massor med god mat mm ;)

Gym: Diverse övningar väldigt lätt och sedan chins 2x10 och dips 2x15. Körde sedan latsdrag och dipmaskin samt triceps tills jag blev slut. Avslutade med några rep i bänkpressmaskinen.

En timmes lätt promenad på kvällen.

Jogging två varv runt lillfjärden med en lätt spurt på slutet.

Kändes som att jag var på väg att bli sjuk. Ont i huvudet, seg och trött. Så jag vilade.

Vilade. Tror jag.

Nordic Gym, Bollnäs

Kände mig riktigt pigg! Men var seg och lite stel i kroppen. 60m-försöken var sega, men jag behövde inte springa snabbt för att komma till finalen. I finalen laddade jag på, men det gick segt. Sprang på 7.39 i försöken och 7.28 i finalen. I vikten var det segt som fan och jag fick inte på någon fart alls: 10.18 vilken är sämst i år.

Sammanfattningsvis en misslyckad toppning och dålig avslutning på säsongen. Känner mig inte motiverad att träna inför en tävling sent i mars så jag tar vila nu.

Fortfarande träningsvärk i latsen och i dag är jag stel som bara den i ryggen.

Gick till gymet och mjukade upp och blev lite bättre i ryggen.

Jogg 1500m, uppmjukning, lätt löpskolning. 4x100m@80% 3x4upphopp+5mångsteg+4borswo 1x4upphopp+4vadhopp+4upphopp+4vadhopp.

Förmiddag, Bollnäs:

  • Jogging 600m
  • Lätt stretching
  • Löpskolning: A-skip, AA-skip, mångsteg, sidhopp, översteg, höga knän, ankhopp, knäböj åt sidorna, hoppsa.
  • 2x150m in&outs 20-30m
  • Flygande 4x20m (filmade med slow motion kamera)
  • Starter 6x15m (filmade)
  • Fikapaus
  • 2x150m in&outs 20-30m (som uppvärmning)
  • Längdhopp med kort ansats (filmade)

Att tänka på när jag springer: Spring högt (upp ner) och jobba fort med armarna (ej raka armar). Jobba upp och ner och trycka hårt.
I starten: Ta i på första stegen och slappna sedan av och förläng accelerationen.
Längd: kortare sista steg, inte för djupt näst sista, tryck upp.

Tider:

Flygande 10m-15m:
1) 1.08s - 1.61
2) 1.11 - 1.71
3) 1.12 - 1.69

Starter från reaktion till första steg - till 10m:
1) 0.40 - 1.94
2) 0.43 - 1.90
3) 0.42 - 1.90

Holma: 2x3x150m @70% r3 p5. Sedan spänst: dropjumps över häck, enbens hopp över koner, mångsteg över koner. Avslutade med parkhour.

Ska försöka träna på denna vecka så att kroppen vaknar. Är även sugen på att träna på lite extra, plåga sig lite.
Började i dag med att stiga upp halv 6 och träna.
Joggade runt lillfjärden. Det var ca -15 så det tog ett tag att få upp värmen. När jag drog upp luvan över huvudet blev jag även varm om ansiktet.

  • Jogging 1,5km
  • 3x 10 utfall + 10 mångsteg + 10 grodhopp + 15m rush
  • 3x 20 A-skip + 15m höga knän

Fick lite ont i utsidan av höger fot på uppvärmningen och vänster knä (under, inuti) av hoppen, men annars kändes det bra.

Pass 2:

HAK: Ryck, friv och stötar som uppvärmning. Sedan stötar 3x2x90kg, drag från låda 3x3x110kg och avslutade med att kasta runt 20kg viktskiva och hantlar upp till 40kg.

Vila.

Raka spåret, Stockholm

Sprang 60m försök 11:30. Kände mig pigg men det såg segt ut och jag sprang segt. 7.36

Väntade sedan på vikt som gick 16:00 där fick jag ett godkänt av 6 och det blev 10.9?

Missnöjd med hela tävlingen. Hade dock inte ont i vaderna. Men de är fortfarande stela.

HAK: Försökte maxa i bänk. Formen var dock långt borta. Gjorde 10x90kg för ca 2 veckor sedan. Nu orkade jag max 105kg, och 3or på 90kg

Bahco spelen, Bollnäs

Sprang 7.45 i försöken på 60m. Det var länge sedan jag sprang så dåligt. Lyckades dock ladda om till finalen där jag sprang på 7.15, det såg betydligt rappare ut.

Sprang sedan 200m och kastade vikt. 200m kändes OK 23.52. Fick till ett OK kast i vikt 11.56, men det känns som det finns mer.

Hade ont i vaden och lite sendrag i baksidan efter 60m final. Fick massage och ändå ondare.

Sprang 1 varv runt lillfjärden (ca 2km) på 8.32

HAK: Stel i hela kroppen, träningsvärk i triceps och framsida lår, fortfarande ont i rumpan efter skoter vurpan.

  • Skivstångsdrag från lådor: 3x5x70kg, 3x5x90kg
  • Excentriska lårcurls: 3*10+10, 3 plattor
  • Vadhävningar med skivstång på pall:
  • Bicepscurls: 3x10x40kg
  • Situps med skivstång: 1x15x40kg
IDM, Bollnäs

Efter att ha varit sjuk sen 23 december så var det dags för DM. Inte den bästa uppladdningen, men jag kände mig pigg.
Blev lite förvånad när jag ledde försöks-heatet efter halva loppet, slappnade av och sprang in som tvåa.
Sen blev det längdhopp, hade bestämt mig för att inte göra så många hopp, hade två övertrams hopp. Stegade ut dem till ca 6.2-6.3m. Tredje hopped blev godkänt och mätte 5.95. Jag hade en halvmeter upp till tvåan, så jag strök mig för att koncentrera mig på 60m finalen (kom 3:a i längden).
Jag blev dock seg i kroppen, kändes som att jag domnade bort i huvet. Kändes inte lika lätt som försöken och det blev en sämre tid. Jag kom 3:a.
Sen hände det som jag har längtat till hela hösten, vikt-kastning! Vikten var dock mycket tyngre än den som jag tränat med, ja, jag hade kollat upp det innan så jag viste, men hade inte hållt i någon förut. Själva "strängen" (det mellan handtaget och bollen) var också väldigt kort. Så det var lite ovant att kasta. Fick dock på rätt hyfsade kast, men bara 1 godkänt, ett övertramp och resten utanför sektorn.
Det var en jämn tävling; vi låg alla inom en meter. Jag slutade 3:a. Hade jag fått 6 kast till kanske jag hade vunnit. Var även tvungen att springa på prisutdelning mitt i tävlingen så jag fick göra 3 kast direkt efter varandra vilket inte var helt optimalt.

Fick även presentkort från sommarens team sportia vinst(er). Så nu har jag råd att köpa nya skor igen!

Välkommen!

Hej! Jag heter Johan Zetterberg. Detta är min träningssida där där du kan följa min friidrottssatsning på framför allt 100m 400m allmänhälsan.
Här hittar du mitt träningsprogram och träningsdagbok. Men sidan kommer inte bara handla om mig utan även sprint och träning i allmänhet.

Dagboksarkiv