Sommaren 2006

Summering JSM 2006
Även fast man förbereder sig i flera månader så är det små saker som avgör hur det kommer att gå. Till exempel hit-lottning, väder och vind.
Mitt mål denna sommar var och är 7 meter i längd, under 11s på 100m och en medalj på sm - i 3-steg. Det skulle krävas 14 meter för att ta brons i 3-steg och det skulle jag klara rätt enkelt. Guld och silver i 3-steg var inte att tänka på eftersom det var två st som hade hoppat 15m. En av dem såg dock rätt nervös ut, kanske för att han viste att jag var i superform. Det stod även en junior-landslagsplats på spel. Hade jag persat med en halvmeter i längd så är inte en meter i 3-steg så långt. Bara för att psykas lite så valde jag att hoppa från samma planka som dem, från 13m, även fast jag egentligen brukar hoppa från 11m. Han såg dock lite lugnare ut när jag avbröt de första hoppen och hoppade ynka 13.85 i tredje. Lite nervöst blev det kanske när jag hoppade över 14m i femte och laddade inför sista. Jag hade dock ingen ork alls eftersom jag var sjuk.

Jag tycker att jag har uppnått målen i 3-steg, även fast det inte blev någon medalj. Jag hoppade 14m och det var det jag "tränade" till att göra. Tränade - gjorde inte ett ända 3-stegshopp på träning, endast två tävlingar. Skaderisken är alldeles hög för att man ska ägna sig åt det på träning.
Målet att ta en SM-medalj har jag ju uppnått, även om det inte blev i 3-steg. Målet i längd kan man också säga att jag klarat. Jag har dock inte klarat målet på 100m, vilket jag är missnöjd med.
Jag är nöjd med helgen eftersom jag knep en medalj. Lite missnöjd med 100m. Säsongen är dock inte slut än. Nu gäller det att bli frisk och hoppas att formen sitter i tills nästa tävling.

JSM Dag 3
Dag 3 och dags för 3-steg. Vaknade upp med ont i halsen! Hade säkert lite feber i kroppen också, för det kändes otroligt tungt. Vi hade lite svårt att hittade dit även i dag så det blev till att hoppa ut ur bilen och direkt börja värma - som i fredas. Var lite orolig för ansatsen, men den stämde direkt, prick 100 fot.
På de två första hoppen kom jag dock inte fram till plankan och avbröt. Ingen ide att slösa kraft i onödan. Vi var 8st, så alla skulle gå till final ändå. Flyttade fram ansatsen två fot och bestämde mig för att hoppa i tredje, även om jag inte skulle komma fram. Jag kom nästan fram till plankan och det blev 13,85. Jag blev hel mörbultad i kroppen och var tvungen att stå över fjärde omgången.
Jag visste redan sedan förra året att en bit över 14m skulle räcka till medalj. Och det som krävdes var 14.17m. Jag laddade ordentligt inför femte omgången. Kom nästan fram till plankan och hoppade 14.06m - några cm för kort! Så det blev till att ladda inför sjätte omgången, jag hade ingen ork alls i kroppen och trotts total urladdning så blev det misslyckat.

JSM Dag 2
Dag två och dags för längdhopp. Svårt som fan att hitta dit även denna dag. Men vi kom dit i lite bättre tid denna gång. Hann sitta några minuter i skuggan innan det var dags att värma upp.
Det var även mycket varmt denna dag, men jag hade tagit lärdom av förra dagen och höll mig i skuggan så mycket som möjligt. Bestämde mig också för att inte göra några misstag och började värma upp i god tid, 90 minuter före start. Efter uppvärmningen tog jag en kalldusch för att kyla ner kroppen igen - så att jag inte skulle få värmeslag.
Jag har haft problem med ansatsen i andra tävlingar men nu skulle jag inte lämna något åt slumpen. Innan upprop körde jag som planerat två stegringslopp och sedan gick jag in och körde två provhopp direkt med full fart, för att få in rätt ansats.

Efter två provhopp så var ansatsen perfekt. Jag började tävlingen med ett lätt "säkerhetshopp" och det blev 6.47 utan att jag laddade speciellt. Laddade mer i andra, men det blev övertramp. Samma i tredje.

Så var det dags att bli nervös. Vi var 14st och endast 8st går till final. Jag hade lite tur och kom med som 8e man.
Lycklig över att vara final så laddade jag och gjorde ett ganska långt hopp i fjärde omgången, men det blev dock övertramp. Backade då ansatsen för att vara säker på att få ett godkänt hopp i femte omgången. Det kändes rätt bra, dock inget långt. Gissade på 6.50-6.55 och blev lite förvånad när det visade sig vara 6.95!!!
Det var kvittot på att jag var i form, trotts att 100m-loppet dagen innan visade annat. Jag blev riktigt taggad och laddade rejält inför sista hoppet. Flyttade ansatsen ytterligare en fot för att vara säker på att inte få övertramp. Jag fick på ett riktigt kanonhopp med ordentligt lyft. Det blev dock övertramp, men det måste ha varit en bra bit över 7 meter. Resultatet 6.95 gav mig dock en bronspeng!

JSM Dag 1
Klev upp tidigt och bilade ner till Stockholm. Åkte först till hotellet - en båt utan luftkonditionering. Och irrade oss sedan ut till idrottsplatsen. Väl på plats fanns det inte mycket tid över så jag fick börja värma direkt. Kändes OK förutom att det var supervarmt och att det inte gick att få tag på kallvatten (hittade dock en vattenslang senare).
Jag fick springa i det första hitet. Vi hade lite motvind och det kändes inte bra alls. Blev ovanligt trött och mådde illa. Sprang in på 11.24 och fyra i hitet - en stor besvikelse.
Även fast jag hade den 8e bästa tiden så gick jag inte till final, det var 1:an och 2:an och endast de två bästa tiderna som gick till final.

Körde häckhopp 3x5. Kändes OK.

Tog en promenad på 5km

Gjorde inget specielt. Får lite krampkänningar i baksidan då och då samt har ont i nedre ryggen.

3x115m med drive. Kändes jäkligt segt trots medvind.

Körde 3x starter 30m. Fick till tekniken bra på sista starten genom att ändra blocken samt trycka fram höften i slutet av driven för att undvika att få hälarna på rumpan. När blocken är längre ifrån varandra så tar jag lite längre steg i början, vilket jag strävar efter.
Gjorde sedan några 5-steg. På de första kom jag inte fram till gropen (hoppade från 15m). Flyttade fram en meter och hoppade sedan 14.73, 15.05 och 15.60: Tryckte fram höften i sista och det kändes som om jag flög en evighet, tiden stod stilla.

Körde några starter i uppförsbacke i slingan.

Promenad 3km.

Pass1: Körde 7st flygande 30m. Tiden funkade inte på alla, men jag fick 3.14 två gånger med snabb rytm (3e och 4e loppet). Sedan fick jag 3.08 med längre steg och 3.20 andra gången med längre steg - jag var dock en aning trött då. Provade även att bara trycka ner i marken och fick då 3.20.
Ett fel som jag gör när jag springer med både långa steg och snabb rytm är att jag sparkar hälarna i rumpan medans knät pekar nedåt.
Körde sedan några lätta längdhopp barfota.

Pass2: Sprang över häckar och sprang sedan 3x flygande 60m. Tog tid på de två sista och fick 6.21 samt 6.30. Försökte springa lite mindre med baksidan låren på sista eftersom jag hade lite ont. Enligt tidtagaren så gick hälen rätt, alltså inte i rumpan. Avslutade med två lätta barfota längdhopp men blev avbruten av ett grymt åskväder.

Tog en lätt joggingtur.

Pass 1: Styrka på hak, bänkpress 3x3x95kg kilo, axelpress 3x3x60kg, rygghävningar 1x6x20kg + 1x6x15kg. Första set på bänken kändes otroligt bra, stången flög upp! På de andra seten fick jag kämpa upp vikterna. Axelpressen kändes bra.
Hade helt glömt bort att jag var skadad i ryggen, kändes inte av den alls! Men kom på det när jag mosa på med 20kg på rygghävningarna och sänkte till 15kg på set två och stod över tredje set.
Åt bara jordgubbar och mjölk till brunch, så jag hade inte så mycket energi i kroppen.

Pass 2: Körde en massa längdhopp och några lätta 3-stegshopp. Andra träningspasset jag hoppar längd och första träningspasset med 3-steg :P
Försökte att inte gå så djupt innan hoppet, men det känns omöjligt att hoppa om jag inte gör det. Avslutade med några barfotahopp - en härlig känsla, känns som man flyger en liten bit längre.

Körde styrka på HAK: Hade foten på en upphöjnad så att det blev lite jobbigare. Enbensböj 2x3 20kg, rumpa 3x3 30kg, hamstrings 3x7 7 pinnar, magmaskin 3x5 55kg. Gick sedan på massage för rygg och baksida lår.

Körde massa smålopp framför kameran och testade olika tekniker. Springa högre på fotbladet funkar inge bra eftersom jag då sätter ner hälen efteråt. När jag höjer frekvensen blir det automatiskt så att jag sätter ner foten under kroppen.
Mätte och gjorde några beräkningar: När jag springer som vanligt och "drar" mig fram så har jag ca 5,8% längre steg, men när jag springer "rätt" (som jag vill springa) med högre frekvens går det ca 4,5% snabbare (m/s). Kommer även ihåg att jag testade de två olika teknikerna förra vintern och då gick det bra mycket snabbare (bättre tid på flygande 50m, typ 3/10s) när jag sprang med högre frekvens - Jag kanske ska ta och börja springa så i stället?!? :P Det är dock svårt att hitta den rytmen efter driven.

Gjorde inget specielt, hade ont i ryggen!

Tävling i Gävle, Valbo Games, varmt men det regnade mest hela tiden. Inledde med 100m, men fick inte tekniken att stämma alls! Jag sätter i hela foten och drar mig fram. Jag kom 3a i hitet på 11.29 och kom 4a totalt.
Sedan var det längdhopp där jag hade lite problem med ansatsen. Fick ett godkänt hopp på 6.33m och slutade fyra.
Och efter det var det dax för 3-steg, första hoppet var en halvmeter framför plankan, så det avbröt jag. Sprang på bättre i andra, dock några dec före plankan men jag fullföljde och fick 13.68m plus rejält ont i ryggen. Det blev inge mer hoppande efter det. Jag vann dock tävlningen - jippii!

Värmde upp och körde några häckhopp.

Hade vattenlöpning på programmet, men det är ganska kallt. Allmänt seg i kroppen. Vaknade sent. Tog en kort joggingtur.

Tror att jag fick kramp i baksidan i sömnen eller också drömde jag, kommer i alla fall ihåg att jag hade ont :P
Såv ganska länge så det blev bara ett pass i dag. Några frivändningar plus 3x400m in&outs. Hade magknip och kände mig riktigt stel när jag började, men körde lite meditation tills det blev bättre. Det blåste på bra och det gick riktigt, riktigt snabbt när jag fick vinden i ryggen, kom upp bra på tårna och fick en ordentlig skjuss när jag tryckte på med höften. Annars kändes det supertungt att träna idag, känner mig ganska sliten.

Pass1: 3x100m med drive. Det kändes riktigt bra, förutom att det drog på bra i baksidan. Sprang i medvind.

Pass2: 3x40m starter, körde i medvind, kändes bra, fick hyfsad kolv-effekt och det var stumt i vaderna. Hoppade sedan mångsteg 1x3 3x3 5x3, hoppade ca 14,5m på 5-steg med joggingskor.

Pass3: Spelade volleyboll. Räknar det som ett träningspass eftersom det blev en del hopp och spring ;)

Spelade lite volleyboll och badade, kändes riktigt stelt i ljumskarna när jag cyklade till maln. På kvällen körde jag 6x100m på gräs, på glysis. Räknade stegen i sista loppet och det blev 46 steg.

Vilodag, ganska kallt ute. Tog det lugnt.

Pass1: 3x flygande 100m på glysis.Första loppet kändes fantastiskt bra! Det drog dock i baksidan de sista metrarna. Tog det lugnare andra loppet samt räknade stegen, jag fick 42 steg, vilket är jävligt bra, så jag var tvungen att köra med start/drive på sista loppet för att se hur många steg jag tog och fick det till 44 steg, vilket även det är bra. Ska försöka räkna stegen i tävlingsförhållanden för att se hur många jag tar... Världseliten tar 44-42 steg och om jag ligger på samma steglängd behöver jag endast tänka på att öka frekvensen för att springa fortare.

Pass2: HAK: Bänkpress 3x3, uppvärmning på 50kg, därefter 80, 90 och 95kg. 90kg kändes jättelätt medans 95kg kändes rätt tungt. Körde sedan i benmaskinen på 20kg, snabbt och explosivt. Därefter sidups 3x6 med 5kg vilket kändes rätt lätt!

Pass1: HAK Frivändningar med lätta vikter. Började på 40kg men kändes som om jag skulle kunna jonglera med den, så höjde till 60kg. Körde sedan axelrullningar 3x7x10kg.

Pass2: Starter 30+m. Försökte fixa armföringen. Därefter 3x100m 85% på gräs.

Ordentlig klåda efter de där bromsbetten. Fick gå upp flera gånger på natten och spola med kallvatten för att lindra.
Pass1: I stället för vattenlöpning körde jag den strikta varianten av "skogslöpning" med häckar. Alltså ett ben över varje häck. Det kändes hyfsat. Gick lite bättre än förra gången, men fick inte riktigt någon fart. Fy fan va det kliar efter bromsbetten!!!

Pass2: HAK; Enbensböj 3x3x30kg, enbens rumpa 3x3x60kg, legcurls 3x6 snabba lätt vikt.

Pass1: Körde på HAK: Bänkpress 3x3x90kg, snurrande axlar 7kg, biceps 3x4x50kg, triceps 3x5+5x14kg, skuldror 3x6x8kg, magmaskin 3x4x55kg, rygghävningar 3x5x20kg.

Pass2: Starter 3x30m, körde några extra starter för att försöka hitta en bra känsla, men det gick inte. Körde sedan 4x100m som kändes bättre, men lyckades inte springa på tårna.

Svedmyran hade många och arga bromsar!
 

Körde överhastighetslöpning i nedförsbacke. Hittade dock inte den rätta känslan och snabbheten, men jag kände att det gick bra snabbt när jag sprang i en hyfsat brant backe. Sprang alla lopp på asfalt.
Stack sedan ut och badade, spelade volleyboll, pingis och åt god mat hos Svedmyran.

Tog det lugnt i dag. Det blev volleyboll och badning. Men körde även några provstarter i sanden och sprang lite i vattnet - vilket kändes bra!

2,5km på tid, orkade springa hela vägen och blev lagom trött. Tiden blev 8,13

I dagens tropiska hätta, 35 grader C i skuggan, så stog det styrketräning på programmet. Jag körde bänkpress 3x3 90kg, axelpress 3x3 60kg, enbensböj 3x3 20kg, enbens rumpa 3x3 40kg, sidhävningar 6x3 5kg samt tricepts 4x3 14kg. Överkroppen kändes stark och explosiv men benen och magen kändes sega.

Känns lite surt i dag när man fått reda på att det fortfarande är folk som får tävla på VU-spelen även fast det var överfullt för en vecka sedan när jag skulle efteranmäla mig. Jag är helt enkelt en sekund för seg på 100m och de ser nog mycket hällre Stefan Holm hoppa höjd än mig hoppa längd...
Anledningen till att jag inte blev anmäld från början var att han som skulle göra det glömde bort mig när han anmälde de andra, även fast jag hade påmint honom flera gånger! Jag hade dock inte någon koll själv när anmälningen skulle vara inne, så jag får skylla mig själv.
Fortfarande lite stel i benen samt att träningsvärken sitter kvar.

På dagens träning blev det häcklöpning, över en häck på varje steg!!! Samt 2x400m in&outs á 50m och 4x4 häckhopp. När jag sprang över häckarna var jag tvungen att springa på tårna för att komma högre. När jag skulle springa 400m försökte jag springa så spänstigt som möjligt och då blev det automatiskt på tårna, och jag kände en himla skillnad i jämförelse mot hur jag brukar springa!
Känner fortfarande av vristen som fick sig en smäll när jag provade 3-steg för två veckor sedan. Jag tänker dock på det jag hörde en gymnast säga för inte så länge sedan:
-De som tål smärtan fortsättar och blir bra, de som inte gör det slutar. Tränar man hårt får man räkna med att vara skadad..

Fortfarande ont i låren samt träningsvärk i brösten. Gick ner till arenan för att köra ett lätt pass med några sprint över gräsmattan. På vägen ner blev jag sugen på att springa häck! Jag provade häck för ett antal år sedan och det gick inte speciellt bra... reflekterade även över häckarna på en tävling för inte så länge sedan - de högsta häckarna är ju så vansinnigt höga.
På arenan blev det en lätt uppvärmning med jogg och lite stretchingövningar. Sedan några häckövningar och sedan några hopp över häckarna. Slog mig några gånger när jag skulle kliva över de högsta men det gick bättre att springa över dem. Det var inte så läskigt att springa över dem efter några gånger.
Sedan blev det några lätta 40m lopp både på bana och gräs. Sedan mångstegsövningar, båda flygande och stående 5-steg. Efter det blev det några tvåstegsrytmer och avslutade med 3st drives.

Riktigt ordentligt stelt i båda baksida låren. Körde lite styrkeövningar; smala armhävningar, fällkniven, vindrutetorkare, spindeln, lilla sjöjungfrun och totalen. Joggade sedan några varv och avslutade med några lätta spjutkast.

Vaknade och hade ont i både baksida lår, på samma ställe där jag fick en bristning på IJSM. Så det vore helt omöjligt att springa i dag. Har inte kört styrka på jättelänge, så det var dags nu! Gick till gymmet och körde bänkpress, rodd, axelpress, biceps, triceps, mage, sidan av magen, rygg samt vadhävningar. Kändes ganska bra. Körde nära max och få rep, 3 set.

Tävling i Söderhamn och satans varmt! 28 grader i skugan och olidligt i solen då vinden stod stilla. Dock så kom det lite vindar när jag skulle springa.
Det blev 11.19 på 100m, vilket är en bra tid, men loppet kändes inte speciellt bra. Fick en lätt sträckning i baksidan låret under uppvärmningen, men den kändes inte av när jag sprang.
Efter 100m blev det 200m, kändes verkligen segt. Ska lägga upp filmer snart där det syns hur segt det går... har köpt en kamera som ska hjälpa mig att få ordning på tekniken.

Vilodag. Egentligen tävling i Bollnäs, men jag stod över den och spelade volleyboll, badade och solade i stället.

Vilodag. Hade lite ont i ena vaden. Spelade volleyboll.

Lätt träning: 3x5 häckhopp plus 3x60m rytmlöpning. Värmde inte upp riktigt och det kändes stelt och gjorde ont i baksidan låret. Det blev riktigt kassa rytmlöpningar altså.

Vilodag i dag. Till min stora förskräckelse upptäckte jag att jag inte var anmäld till Världsungdomsspelen och skickade in en efteranmälan. Jag fick dock svaret att det är proppfullt och att de inte tar in fler anmälningar...

Distriktsmästerskap dag 3 - Tungt som fan. Inledde med längdhopp som kändes helt hopplöst. Hittade ingen motivation alls, ända tills en av bollnäsgrabbarna hoppade över 6m och tog ledningen. Det fick duga till motivation och jag tände till och fick med publikens stöd till 6.57 i sista hoppet.
Jag var anmäld i 400m, men längdhoppet var försenat och jag hade inte gjort ett ända hopp innan 400m startade, så det var lika bra att stryka sig. Kändes surt eftersom jag har tränat inför det och var beredd att springa hela vägen denna gång.
Sedan blev det diskus där jag fick bra motstånd (för bra) av en gammal veteran och kom tvåa.
Eftersom det inte blev nått 400m-lopp så var jag bra sugen att springa stafett. Jag är dock ensam i klubben om att kunna springa så det fick bli ett mixat lag med två killar och en tjej från brännans IF. Jag sprang sista sträckan och dundrade in i mål som andre man!

Eftersom jag inte sprang 400m så blev det ingen sjukamp, men dock en sexkamp, som kan summeras så här: 100m - guld (världsrekord :P), längdhopp - guld (pers), kula - guld (pers), 3-steg - guld (pers), 200m - silver (pers), diskus - silver (pers).

Grym träningsvärk i magen! Körde några längdhopp - som kändes tungt. Provade även att hoppa med maxfart vilket inte funkade alls. Körde sedan 1x400m in&outs á 50m

Vilodag, högg ved.

Hade 4x200 på programmet, men det kändes fortfarande mycket stelt i ryggen och hade fortfarande känningar i fotleden. Det fick bli 2x150m på gräs i stället.

Körde intervaller på 200 steg var - känns som formen är god eftersom jag inte blev trött.
Stel i ryggen samt ont i fotleden efter gårdagen.

DM dag två och fortsättning på min special-sjukamp. Inledde med kula. Kändes lite ovant, men lyckades ändå ta hem segern - känns bra att vara bäst i hälsinglanda i kula! Sedan blev det försök på 200m och nytt pers!
Direkt efter försöken blev det 3-steg och nytt pers där med!!! Vilket betyder att det blir 3-steg och förhoppningsvis en medalj på SM.
Efter 3-steget var det final på 200m. Uppnade lungt, lite för lungt, för ovanlighetens skull orkade jag springa hela vägen och kom tvåa, var ytters nära att vinna.

Sparrade kung-fu med tall och gran. Använde yxa som vapen. Drog sönder en hudbit från handen - fan va det sved!

Distriktsmästerskap! Det regnade och blåste motvind men ändå blev det världsrekordtid i försöken på 100m. Efter att ha sprungit på 9.73 så kunde jag slappna av och lätt ta hem segern i finalen.

Körde 4st starter varav två på 30m och 2st på 40m där jag försökte komma in i rytmen efter driven. Körde sedan mångsteg 2x5-steg och 2x7-steg.

Hade tänkt vila idag, men var bra sugen att köra överhastighetslopp i nedförsbacke som jag egentligen skulle ha kört på lördagen.
Det var mycket varmt så det gick inte att sitta inne i värmen. Så gick till slingan och sprang i stället - där var det ännu varmare. Hittade en lagom backe att köra överhastighetslöpning i. Efter en lång uppvärming - det är viktigt att värma upp, även om det är varmt, körde jag två st lopp. Ett med långa steg och ett med frekvens. Svårt att säga vilket som gick snabbast dock.

Åkte till Härnösand på norrlänska mästerskapen. Det var molnigt på morgonen, men sedan sprack det upp och det blev riktigt fint väder.
Det kändes segt och tungt på försöken men det blev lite bättre i finalen. Ledde upp till 80m där jag blev omsprungen av två st, men lyckades fälla mig på mållinjen och slutade på andra plats.

Sprang 4st 100m-lopp på 75% i slingan. Det var varm - skönt att springa halvnaken. Kändes tungt på uppvärmningen men det blev bättre efter loppen.

Sponsorlopp; joggade några varv och tränade därefter diskus - diskusen är jävligt tung.

Körde ett tungt pass på gymmet. Bänkpress 100kg, Axlar 60kg, hävstång 16 rep, triceps 14kg, flax 11kg, lutande situps 16kg, mage 55kg, rygg 15kg och avslutade med enbens vader 50kg som bonusövning (ej i programmet).
Kändes annars ganska överansträngd på dagen med lite halsont och hostande.

Provade att springa 400m, med det blev bara ca 300m :P Mjölksyran kom och benen ville inte vara med. Hur mycket man än rörde på dem så kom man inte framåt. Gick (bokstavligen) in i mål på 68s :P

Dagboksarkiv