Vår 2007

Började med att vara sjuk 8 dagar. Började sedan att köra uthållighet vilket gick fruktansvärt seg. Jag var riktigt seg i hela kroppen.
Fick även småskader hela tiden, fotsenan, benhinnorna och knän. Det dröjde ända till slutet innan jag fick struktor på träningen och började träna hårt, trots smärta.

Styrka på HAK: Nytt pers i bänk!!

  • Bänkpress: 8x50kg + 3x50kg + 3x80kg + 3x90kg + 3x100kg + 1x105kg + fail@110 + 1x110kg!!

  • Rodd: 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
  • Flyes: 10 rep 4 set stegring
  • Stående flyes: 10x6kg + 10x10kg + 10x11kg + 10x14kg
  • Axelpress: 8x40kg + 8x50kg + 8x50kg
  • Chins smalt grepp: 1x25 + 1x15+5+3+2+4+1 (kort vila)
Cyklade dit och hem

Straffarbete med betongblandning och vedhuggning.

Styrka på HAK: Gick både till jobbet och till HAK. Var riktigt trött när jag kom dit.

  • Knäböj: 3x110kg, 2x3x130kg
  • Steups: 2x3+3x40kg, 2x3+3x50kg
  • Enbens vadhävningar: 4 set 3-5 reps 80-100kg
  • Benuppdragningar (hamstrings) i cablecross 4+4 set
Jag hade också ansvaret för hunden så det blev även 3st promenader med henne under dagen. Jag var helt slut i benen på kvällen. Hade lite ont i ryggen på jobbet.

Körde 5st flygande 30m i frisk medvind och 10 grader varmt på Glysis. Efter flygande körde jag uthållighet i form av 3st 20s idioten på höjdhoppsmattan. Jag fick bra pump men det kändes inte som mjölksyra.

Hade "prova på friidrott". Det var riktigt kallt. Det kom 3st och vi körde löpskolning plus häckskolning.

Efteråt körde jag 4x 20s idioten på höjdhoppsmadrassen. Jag fick mjölksyra efter 15s på 3e. Det var riktigt tungt att gå hem sen - men skön känsla.

Tävling i Söderhamn. Det regnade på vägen dit men när vi kom fram så slutade det regna. Det var dock väldigt kallt, ca 9 grader.

Körde en lång och ordentlig uppvärmning med massor av löpskolning. Körde 2st stegringslopp och några småruscher innan jag sprang.
Hade lite medvind så jag hade förhoppningar om att springa lite bättre än förra helgens 11:63 i -3 m/s.
Det blev 11.79 i +1.7 vilket är fantastiskt dåligt med tanke på den tiden jag lägger ner på träning. Jag borde springa runt 11.20 nu.

När jag kom hem tog jag en lång promenad och funderade lite. Funderade lite på att lägga av och börja spela basket eller nått :P
När jag kom hem från promenaden funderade jag om jag har något mental spärr eller liknande som gör att jag inte kan prestera fullt ut.
Blev lite sugen på att undersöka den där mentala spärren närmre, så jag körde armhävningar med mål som att fortsätta över den mentala spärren.
Gjorde 46st på första försöket, vid 38-39 började jag bli trött och så kom första spärren, men som jag arbetade mig igenom. Vid 45 kom andra spärren, men så tvingade jag mig att göra en till.
Vilade sedan och gjorde ett till försök. Klarade 35st. I tredje försöket klarade jag 50st varav de 10 sista gjorde väldigt ont, men jag gav mig fan på att klara 50st.

Kallt och blåsigt. Kände att jag behövde röra lite på mig. Cyklade ner på Glysis, men där var det fotboll, så jag joggade ett varv runt lillfjärden och körde några ryck på grusplanen. Gick segt att jogga och fick ont i korsryggen som vanligt.
Kändes även otroligt segt att springa på grusplan. Försökte tänka på tekniken... Det är lätt med ett ben, men när man ska springa med båda går det så snabbt att man inte hinner med.
Försökte springa så att jag fick en sträckreflex i rumpan i varje kliv. Planen var att trycka höften bakåt för att få draget och sedan trycka fram dem när foten sätts i och på så sätt få ett drag i ljumskarna. Problemet är dock att när man har satt ner ena benet är det andra benet på väg fram och då får man inget drag i det om man trycker fram höften. Lösningen är att trycka fram höften innan foten sätts i så att man hinner dra bak dem igen. Det kommer att få benet att lämna backen tidigare och jag kommer att liga lite för med knät.

Lätt träning på Glysis. Körde lite löpteknik. Hade lite ont i benhinnorna i början men det förflyttade sig sedan till knäna.

Vila

Körde teknikträning på HAK: Friv. och knäböj. Provade att köra ryck också, tog 230kg, nytt pers!

Var otroligt stel i övre ryggen i dag. Det släppte dock en aning efter att jag styrketränat på HAK:

  • Bänkpress: 8x50kg, 4x70kg, 2x90kg, 3x100kg, 3x90kg
  • Knäböj: 6x50kg, 4x50kg, 4x80kg, 3x4x100kg
  • Vadhävningar: Enbens 8x1 80-100kg
  • Tibashävningar: 2x10-kroppsvikten + 2x20 5 plattor
  • Höftböjar: 2x10x5plattor
  • Bicepscurls: 2x6+6x22,5kg
Var riktigt mör i benen, kunde knappt gå på morgonen pga benhinnorna. Det gjorde även ont när jag körde tunga vadhävningar.

Var på "prova på friidrott". Det blev lite lätt hoppande. Hade riktigt ont i benhinnorna. Provade att springa lite efteråt, men benen ville inte.

Sprang till jobbet och på vägen hem sprang jag till Glysis. Men det duggregnade och var otroligt kallt! Ca 10 grader, brrrr. Körde två lopp där jag försökte luta mig framåt och på så sätt få fart. Sedan körde jag ett lopp där jag tryckte fram höften ordentligt vilket kändes riktigt bra.
Efter det frös jag nått otroligt och joggade hem, det var segt och plågsamt att jogga hem.

Var funktionär på blodomloppet. Sprang sedan lite med hunden. Grym träningsvärk i benen.

Åkte till stugan för lite straffarbete på förmiddagen. Flyttade en sandhög, högg lite ved, bar två stubbar, grävde en grop och sågade av en grantopp.

På eftermiddagen tänkte jag köra lite tempo i slingan men blev helt slut efter 500m och fick ont i korsryggen. Så jag stretchade och gick en bit. Körde sedan två lopp på 40s. Försökte sträcka ut ordentligt men fick sånt tryck att jag höll på och skita på mig, så det gick inte så bra. Blev ordentligt trött och less så jag började jogga hemåt. Körde fyra till ryck (70-120m) på hemvägen och på slutet kändes det faktiskt hyfsat.

Tävling i Sundsvall. Kändes riktigt tungt på uppvärmningen. Flera extra personer hade anmält sig så det blev två hit med final. I första heatet var det motvind och jag kom tvåa på 11.74?

I finalen laddade jag lite extra och sprang en tiondel snabbare. Även där var det stark motvind. Jag kom tvåa. Hängde med bra de första 20m men tappade sedan. När man kollar på videon ser det segt och kraftlöst ut.
En liten sak som jag lade märke till är att jag springer med axlarna framåtlutande. Jag sätter även ner sidan av foten först... samt ser otroligt osmidig ut.

Vila

10m-starter på Glysis gräsmatta. Gjorde 9st plus två 40m-starter.

Körde lite lätt styrka på HAK: Rycky för magen, knäböj (smala) 70kg 4x5 och 9x3 rygghävningar med 10kg.

Körde uppförslöpning 10-15m i grustag. Filmer har lagts ut på filmsidan.

Körde styrketräning på HAK... Körde väldigt lätt. Det blev några frivändningar (40+60kg), bänkpress (80kg), axelpress (50kg), lite biceps och chins. Försökte köra snabbt och explosivt på alla övningarna.

Inflammationen har släppt nu, det börjar kännas bra i lederna och träningssuget är högt. Riktigt sugen på att springa som en galning och verkligen ge allt.

Vila... var mycket sugen på att träna, men nöjde mig med två promenader

Säsongens första tävling (förutom vårstafetten). Kändes segt på uppvärmningen, men loppet kändes hyfsat. Men tiden var läskigt dålig... Det var motvind, men ändå (11:87). Kan trösta mig med att jag vann (och sprang snabbare än grabbarna i p17).
Har fortfarande inflammation i de flesta musklerna och har ingen explosivitet i kroppen känns det som, eller det känns som om jag har det någon stans, men får inte fram det och törs inte riktigt ta i heller. Har även ont i knälederna och hamstring, ja, de flesta senorna.
Eftersom detta är symtom för överträning måste jag passa mig och har bestämt mig att ta det väldigt lugnt fram tills nästa helg.

Har kollat lite filmer och är grymt sugen på att springa... argh. Tekniken börjar se hyfsad ut, i alla fall framifrån. Måste vänta innan jag tar i med höften och bli smidigare där (längre drag). Sedan är det bara att försöka höja frekvensen. Sen måste jag såklart få mer tryck i stegen, men det kommer.

Vila och promenad plus lite stretching.

Vila och stretching. Inflammation i hela kroppen och ont i senorna, framförallt fotsenan som började kännas konstig i tisdags.

Träning på Glysis: Fint väder, blåste ordentligtt. Körde många starter och småryck. Det var segt som faaan.

Vårstafetten!

Vårstafetten, detta år i Bollnäs runt Vågen. Jag skulle springa 450m och var lagom nervös. 400 är inte alls min sträcka, i alla fall inte på bana, i kuperad terräng går det bättre.
Jag gick ut ganska lugnt, sprang ikapp två placeringar och kände att jag kunde öka farten sista 80m. Var knapp trött när jag kom i mål, ville springa en gång till :P
Strands lag kom 5:a (mitt) och 7:a, samma som förra året och alla år innan typ.

Vila!

Vaknade sent. Körde lite lätt styrka för överkroppen på eftermiddagen. På kvällen sprang jag i slingan och gjorde lite armhävningar. Kroppen känns ganska sliten.

Pass1: Glysis. 3x100m på gräs. Mångsteg, snabba fötter, 2st stegringslopp. Stretch.

Pass2: Slingan & Sjukhustrappen: Sprang 2km med flisan. Körde vadhopp, jämfotahopp uppför sjukhustrappen. Körde även parkbänkskift och vad.

Vila

Pass1: Glysis, 3x100m på gräs + div hoppövningar. Kändes väldigt stelt.

Pass2: HAK:

  • Bänkpress som uppvärmning. 50kg
  • Uppvärmning med stången: Frontböjar, friv + stötar
  • Friv. 5 set: 20+50+50+50+70kg
  • Knäböj: 5 set: 60+90+110+130kg
  • Vadhäningar: 10x110kg
  • Sidböj i trapets: 2-set 10-reps 10kg
  • Legcurls: 3-set Tungt, tyngre tyngt som fan.
  • Höftböjarn med kabel: 2-set 10-rep 4plattor
  • Bicepscurls: 2-set 4-reps 50kg
Ordentlig urladdning. Lite ont i halsen när jag kom hem (efter allt skrik).

Pass1: Löpning barfota på Ullsätter, 4 lopp 100m+

Blev inget andra pass eftersom jag var trött, hungrig och hade ont i huvudet.

Pass 1: 100+200+300+400m på Glysis. Det gick trögkt. Startade kreatinkur.

Pass 2: Sprang lite för att få lite cirkulation. Gjorde en kortfilm:

Styrka på HAK: Armar, axlar, mage rugg, höftböjar och rumpa

400+300+200+100m på Glysis

Jogg 2km

Ännu varmare i dag, fick sova med fönstren öppna i natt. Tränade lite lätt på HAK, lite av varje. Svettigt och varmt.

Förkylningen börjar rinna ut. Varmt och bra väder i dag. Cyklade först till gräsplan nedanför gymnasiet, men där var det ganska stenigt. Cyklade sedan till Ullsätter och gjorde några barfotalopp. Det var riktigt jobbigt och jag mådde illa efteråt.

Sjuk

Sjuk. Gick ner till Glysis och studsade lite.

Sjuk

Sjuk

Sjuk

Sjuk

Sjuk

Vila. Tog en promenad.

Dagboksarkiv